人是为了超越极限而存在的一种生物|琦勋健康

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楼主 2020-11-20 14:37:31
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小编:琦勋健康

人是为了超越极限而存在的一种生物,这句话使用于:文学、医学、哲学。


这句话是我的前前女友那里学来的,她有个好听的名字:许磊


人类繁衍至今日,经过优胜劣汰的基因遗传,有了我们。


比如:为什么人很怕蛇,三岁的小孩子可能不怕,与基因有关吗?


这个问题分成两部分:


1、为什么怕蛇,因为我们的祖先曾经被蛇伤过,基因记忆告诉我们,蛇会伤害到你,这种弯曲的生物会伤人。  为什么会这样,因为不怕的人被蛇咬死了。。。不会把基因遗传下来。。(答案仅供参考)


2、为什么3岁小孩子可能不怕? 如果小孩子看见了其他人看到此类生物的反应,他的潜意识会留下印象:这种生物是可怕的。


人体的机能是在不断的适应新的挑战,新的环境



好啦,言归正传:

人体有反脆弱性

遵循这个特点

刻意给自己适当的打击

时不时折腾自己一下

会让人充满活力,更健康!



什么是反脆弱性?



在自然界和人类历史中,反脆弱随处可见。面对野狼的威胁,羚羊群才会机敏而警惕;在竞争环境中,成熟的企业才会崛起;经历过外族侵犯,一个国家才被唤起强烈的民族意识和发展决心。


反脆弱性在人体中同样存在。医生们很早就发现,腿骨骨折复原后的儿童,两条腿会变得不一样长,是伤腿变短了吗?不是!而是骨折刺激骨骼修复和增长,伤腿反而长得更长。根据这个原理,医生们发明了断骨增高术。


细菌或病毒进入人体后,会对人体造成打击,但绝大多数情况下,人体并未因此变得虚弱,而是免疫力变得更强。


正如温室里的花朵无法适应外界的风吹日晒,无菌条件下养大的裸鼠无法在自然空气中存活,未经感冒病毒历练过的孩子也无法变得更强壮。



人的反脆弱性从何而来?



这大概是进化带来的特性。古人特别是原始人,周围环境变化很大,饥饿、寒冷、酷暑、猛兽、感染、瘟疫都要求人体机能具备足够强大的“冗余度”,即平时用不到的功能储备。


比如,对青壮年来说,切除一侧肺、一个肾、一半肝,不会影响人体对肺、肾、肝功能的日常需求,这就是冗余度,也是功能储备。人体备而不用的功能如被长期闲置,会在不知不觉中慢慢消失。


例如,长期不活动的人,稍微跑两步就喘不过气来,这就意味着心肺功能储备严重下降。



唤醒身体的反脆弱性



时不时地折腾一下,体内的冗余才会发生作用,保持储备功能不会丧失。如果折腾得比较厉害,打击性足够强,还会唤醒人体反脆弱性,使身体机能越来越强。


生活中如何践行反脆弱健康促进法呢?四大方面最为重要:压力、运动、饥饿、寒冷。


寻找积极压力

沉闷乏味的生活不仅让人丧失快乐,还会让人失去健康。这时,你需要走出舒适区,寻找积极的压力,比如做一件你想做却一直没做的事。


新情况可能使人焦虑,但选择逃避,人就失去成长机会。时不时地来一个“微冒险”,来一点令人心跳的刺激,向自己的目标前进一小步,不仅有趣,而且有益。


儿童是未来和希望,理应得到最好的保护,但不能保护过度。严重的童年逆境通常没有好处,只会带来痛苦,增大成年后抑郁和焦虑的风险。然而,适度逆境对孩子成长有利。


一项研究发现,童年时经历过逆境的成年人,面对压力时,心脏能搏出更多血液,更具挑战难题的勇气,究其原因,可能是童年经历给了他们战胜困难的信心。相反,顺风顺水长大的孩子,在压力面前往往血管收缩、手脚冰凉、四肢无力,无法对风险做出恰当应对。


建议


家长应教会孩子如何面对压力,而不是将压力与之隔绝,但要注意适度,并在他们承受压力时给予一定支持。



挑战新的运动



锻炼无法在舒适区获益,必须感到痛苦,才能有效。如果你以快步走的方式健身,每天走1万步,走了1个月后觉得轻松自如,那么1万步就起不到充分打击、锻炼身体的作用了。


同理,日复一日地坚持一个运动方法,无论跑步、游泳、踢足球、打太极,发挥一定作用后就会进入平台期,很难发挥更大益处。


还以快步走为例,如增加到每天1.5万步,膝关节估计就快出问题了,这时需要更换锻炼方法,尝试多样化且不确定的运动方案。


建议


相对于传统运动项目,一些新的运功方案更加科学。如今,几乎每个智能手机上都有运动软件,其中的运动课程都很符合运动多样化的要求。


比如,一个有氧运动课程包括:56秒深蹲、30秒原地后勾腿跑、33秒弓步抬手、30秒盘腿跳、39秒迈步深蹲、30秒吸腿跳、53秒猴爬、36秒波比跳……18分钟26个动作,让人酸爽到底。


如果去健身房锻炼,建议不断变换花样,各种项目都试一下。如果只是简单的散步,可以在过程中穿插变速跑。



享受饥饿感觉



中国古代有辟谷养生,虽有些极端且不该提倡,但确实有一定的实践依据。如今,有学者提出“轻断食”,值得关注。


饥饿不好受,但更令人难以接受的是饥饿带来的直觉联想:食物匮乏、身体受损、生机流失。其实,这种直觉往往是不真实的。


对于并不缺乏能量的人来说,饥饿代表着脂肪动员、糖原利用和代谢调节,会带来体重减轻、血脂降低、动脉硬化减缓、免疫力提高和胰岛素抵抗改善。


建议


可根据自己的营养状况,适度减少热量摄入,平时只吃七八分饱,甚至半饱。


如果晚上没有重要工作,可以每周拿出一两天“过午不食”,或晚餐只吃蔬菜。


周末也可以试着将热量摄入减半。


身上带块蛋糕或奶糖,以防低血糖出现危险,但轻易不要吃。


享受饥饿,提醒自己这是对身体的挑战和磨炼,就不会那么痛苦。



尝试耐寒锻炼



耐寒锻炼不仅能改善免疫系统、提高心肺功能、增强身体素质,还能对心理进行磨砺,让人不惧困难的挑战。


建议


根据自己的身体情况,可循序渐进地进行冷水浴、冬泳,或在寒冷环境中运动。


生活中最简单的做法是,淋浴时试着将水温慢慢调低,直至有些不适,坚持一段时间就能消除对寒冷的恐惧。



压力、运动、饥饿、寒冷,都会对身心造成打击,追求足够打击强度,才能唤醒人体反脆弱性。


但也要注意,打击不可过大,不能对身心造成难以恢复的伤害,特别是年老体弱者或患者,一定要注意安全第一,循序渐进。


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